1）头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展?/span>
时间：自产后第三天开?/span>
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重?0?/span>
2）会阴收缩运?/span>
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮?/span>
时间：自产后?天开?/span>
方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1?秒再慢慢放松吐气，重??/span>
3）胸部运?/span>
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂?/span>
时间：产后第6天可开?/span>
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重??0?/span>
4）腿部运?/span>
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲?/span>
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5?0?/span>
5）阴道肌肉收缩运?/span>
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下?/span>
时间：产后第14天开?/span>
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢???后再将腿打开，然后放下臀部，重复?0?/span>
6）腹部肌肉收缩运?/span>
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉?/span>
时间：产后第14天起开?/span>
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5?0次，待体力增?
文章来源：网络转?/span>
