我们这里生孩子都要吃麻油鸡、姜丝麻油炒龙眼干，可以吃红糖，产后补血食物?nbsp;
产后的妇女由於失血量多，故大多会导致贫血症候群，有时药补不如食补，因长期服用药物会引起不良副作用，也会发生消化障碍，长久服用也会使人不耐烦，唯有吃食物，不但津津有味，还能有多种变化来引起食欲?nbsp;
补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血?nbsp;这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分，还有消化吸收的优点，而许多食物铁质含量很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉....?nbsp;
金针?/strong>
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素a、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用?nbsp;
龙眼?/strong>
龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素a、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物?nbsp;
咸萝卜乾
萝卜乾本来就是有益的蔬菜所含的维生素B，极为丰富，铁质含量很高是第一级的养生食物，虽然常年供应既咸且爽，吃起来特别有一种风味营养又多， 其铁质含量除了金针菜之外超过一切食?nbsp;
黑豆
我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨?nbsp;
发菜
发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用?nbsp;
胡萝?/strong>
胡萝卜即红萝卜，日本人作人参，含有维生素b、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮?nbsp;
面筋
民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品?nbsp;
菠菜
又菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾?nbsp;杏子乾、桃子乾为最?nbsp;
产后请不要马上吃桂圆!!!这是上次我去听月子课医生反复强调?因为产后恶露还未完全干净的话吃桂圆可能会出现大出血的情况的.
其实产后如果没出现大出血的状?没必要专门补血,可少量吃点红?大枣或者含铁丰富的食品.
“?rdquo;是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕胖得不行，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养也会不够。月子里，究竟该怎么吃？
在中国人的传统观念里?ldquo;坐月?rdquo;几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄胖，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。然而，在现代医学和营养学角度来讲，这是一种极不科学的饮食观念?nbsp;
lesson 1
月子里的饮食误区
误区一产后体虚多吃老母?/strong>
产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等?nbsp;
误区二为了早产奶，产后马上多喝汤
从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助?nbsp;
误区三产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血
桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合?nbsp;
准妈妈智库产后补血食物大搜?/strong>
金针菜：金针菜含铁量量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用?nbsp;
龙眼肉：是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用?nbsp;
咸萝卜干：萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来特别有一种风?nbsp;
发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用?nbsp;
胡萝卜：胡萝卜含有维生素b、C，且含有一种特别的营养?mdash;—胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮?nbsp;
面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品?nbsp;
菠菜：菠菜是有名的补血食物?nbsp;
误区四月子里不能吃水?/strong>
水果里含有各种维生素和微量元素，除产?-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失?nbsp;
误区五火腿有利于长伤口，要多?/strong>
火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给% 要回答实质性的问题，而不是罗列一堆从网页上下载的文字，最好的办法就是补铁?amway的是目前国家检测最有效?药用的不可以多吃，伤害身?amway的可以吃3-4个一?但女性在怀孕前就应该吃? 红枣、山东的阿胶
女性养血药膳
仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶?nbsp;
麦芽糖煲红枣：每次用麦芽?0克，红枣20枚，加水适量煮熟食用?nbsp;
杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸?0克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤?nbsp;
猪肝粥：猪肝(其它动物肝脏也可)100?50克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日?剂，分数次食?nbsp;
当归羊肉：将山羊?00克切块，黄芪、党参、当归各25?纱布袋装)，同放沙锅内，加?000克，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用?nbsp;
莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉?0克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心、洗净后，与桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服???nbsp;
贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每?.2克，连服2?个月，疗效颇?nbsp;
3.食物强化铁剂预防贫血
多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺?如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素c，有利于食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿?nbsp;
4.改善饮食，补充铁元素
在动物性食物中，肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜蔬?nbsp;
动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素a，也有较丰富的叶酸。维生素a对铁的吸收及利用有一定帮助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处?nbsp;
前面提到的靳某，在被诊断为贫血后，并没有表现出悲观情绪，而是按照医生的说法去做。保持愉快的心情，性格比以前更开朗。同时，进行养血与补血，在日常生活中，打破以前挑食的习惯，只要有利于补血食物，不管味道如何，一?ldquo;通吃”。即使是以前她不吃的动物肝脏，也照吃不误?nbsp;
在诊疗期间，靳某继续上班，随着她补血行动的不断深入，脸色一天比一天靓丽红润。同事们觉得奇怪：好像换了个人，气色这么好，你是怎么调养出来的？
5.口服铁剂
对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂?nbsp;
6.补充叶酸
孕期贫血除服铁剂以外，还需服用小剂量的叶酸，每?00微克。孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但应注意不要擅自增大叶酸用?nbsp;
妊娠以后，为了胎儿生长发育，母体有一系列适应性的变化。如孕期血容量增加?0%，其中血浆增?5%，红细胞容量只增?0%，血液相对稀释，表现出生理性贫血?nbsp;
铁是制造血红蛋白的主要原料。然而孕期胃酸减少，吸收不良，尤其是早期妊娠常有妊娠反应，饮食中铁含量不足，而胎儿生长发育随着胎龄增长对铁的需求增?nbsp;
有统计，妊娠早期，每日铁的需要量由孕? 毫克上升? 毫克，妊娠中晚期由于红细胞数增加，孕妇需铁量?00 毫克?00 毫克；胎儿迅速成长对铁的需求量?00毫克?00毫克，胎盘发育也需?0毫克?5毫克，所以总需求量?00毫克?000毫克以上。孕晚期（怀?个月以后）平均每日需铁量5毫克?毫克，明显超过能从食物中吸收的铁?nbsp;
世界卫生组织规定，孕期贫血诊断标准为孕妇血红蛋白低?10?升，而国内一直将孕妇血红蛋白低?00?升为孕期贫血的标准。轻度贫血（血红蛋?ge;80?升），对胎儿影响不大。重度贫血（血红蛋?lt; 60?升）可能对胎儿生长发育有影响，如导致胎儿体重过低，甚至因缺氧导致早产或胎死宫内，孕妇也可由于心脏缺氧导致贫血性心脏病。因此，妊娠中晚期在产前检查时，应定期检查孕妇的血红蛋白。当低于110?升时，除加强营养，鼓励多食黑木耳、海带、紫菜、香菇，猪肝、豆类、肉类，蛋类等含铁食物以外，也可补充硫酸亚铁、琥珀酸亚铁（速力菲）、益气维血颗粒等一些补血、生血?nbsp;
贫血的食?nbsp;
贫血是指单位容的血液内血红蛋白量、红细胞数及红细胞压积低于相同年龄、性别和地区的正常标准的一类病变。一般认为在平原地区血红蛋白量成年男性低?20g/l，女性低?10g/l；红细胞数男性低?.5×1012/l、女性低?.0×1012/l，红细胞压男性Hct<0.42，女?lt;0.37，均可认为贫血?nbsp;
贫血可由失血、溶血、造血原料缺乏、骨髓造血功能不全等造成。以病因病理不同有缺铁性、巨红细胞性、再生障碍性、溶血性和失血性贫血等之分。贫血者可出现神疲、乏力、眩晕、耳鸣、心悸、失眠、四肢麻木、爪甲唇舌苍白、眼结膜色淡、妇女月经量少或闭经等症状，严重者还可出现时时昏厥。贫血可导致免疫力及全身各脏器机能下降，从而可诱发多种疾病?nbsp;
贫血患者除注意改善生活环境、减少精神负担、注意适当休息外，还需进行中医或西医治疗。饮食是气血之源，饮食所伤可致贫血，调理饮食又是治疗贫血的重要措施。饮食不论对消除造成贫血的原因，还是对改善贫血的症状、提升血液指标、巩固疗效均有较好效果，掌握以下几个方面对贫血防治具有重要意义?nbsp;
一、宜食要?nbsp;
1.应全面提高营养水平，供给足够造血原料。在平衡膳食原则基础上，尤以丰富蛋白质、高维生素、高铜铁等微量元素为要。宜适量多食瘦肉、肝脏、肾脏、动物血、骨髓、蛋类、乳类、芝麻、桂圆、红枣、苹果等?nbsp;
2.宜据不同种类贫血选食有益食品。如缺铁性贫血可选含铁量较高的食品，如猪血、猪肝、淡菜、黄豆、菠菜等；恶性贫血可选用高维生素食品，如肝、蛋、鸡肉、豆制品、番茄、黄瓜、橘子等?nbsp;
3.饮食配备当种类广泛，形色多样，宜时常变换品种?nbsp;
4.饮食烹调需精工细作，以软烂易消化为主，宜适量多餐?nbsp;
二、禁忌原?nbsp;
1.饮食忌单调，配制避免不合理，尤不可长期偏?nbsp;
2.食用含铁食物时，不应与含草酸或鞣酸较高的苋菜、鲜笋、浓茶等同用?nbsp;
3.不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物?nbsp;
4.不可暴饮暴食、过饥过饱。不应进食过少，食欲不振者可予山楂、谷麦芽、鸡肫皮(中医称鸡内金)、莱菔子等改?nbsp;
5. 忌饮高浓度白酒，忌多饮咖啡、浓茶，忌吸?nbsp;
三、食疗方?nbsp;
1.肝泥粥：新鲜猪肝100克，粳米50克。猪肝洗净，切成小块，捣成泥，与粳米同煮成粥，加适量糖或食盐调味服食。每日一剂，时时服食。并发痛风者不宜服食，高脂血症者不宜多?nbsp;
2.桂圆赤豆汤：桂圆50克，赤豆50克。共煮汤，红糖调味服食。每日一剂，连食2?周。适于营养不良性贫血。口渴、便秘内热甚者不宜多?nbsp;
3.菠菜羊肝蛋汤：菠?00克，羊肝（其他动物肝脏也可）100克，鸡蛋2个，姜丝、精盐适量。菠菜洗净，待水煮沸后放入羊肝；煮一阵后再放入姜丝、精盐、鸡蛋，烧熟。每日一剂，连食数日，或时时服食。适于缺铁性贫血、营养不良性贫血，其他贫血也有辅助疗效。高脂血症者不宜多食，胆结石患者不宜服?nbsp;
4.骨髓红枣汤：动物胫骨250克，红枣30克。胫骨砸碎煮1小时，再加入红枣，文火煨熟。一日分2次服食，连食1?周。适于再生障碍性贫血，其他贫血也可服食?nbsp;
5.黑木耳红糖羹：黑?5克，红糖50克。黑木耳温水泡发，洗净放入碗中，加入红糖。置锅中?小时。每日一剂，连食1?周，或时时服食。适于各种贫血、便溏（中医术语，即大便稀烂之意）者不宜多?nbsp;
6.鸡鸭血汤：新鲜鸡鸭血500克，鸡汤1000毫升。鸡鸭血切成小块。鸡汤烧沸，加入葱花、姜丝、精盐、味精各适量。再放入鸡鸭血块，大火煮沸即可。每日一剂，时时服食。适于缺铁性贫血，其他贫血也可服食?nbsp;
7.甲鱼炖杞子汤：甲?只，枸杞?0克。甲鱼水烫后去内脏和头，切块，与枸杞子放入砂锅中炖熟，调味服食。每??剂，连食数周，或时时服食。适于各种贫血。消化不良、食欲甚差、便溏及湿重苔腻者不宜多?nbsp;
生活在缺碘的内陆地区，孕产妈咪很容易发生缺碘。或许，有人认为食用碘盐能避免这个问题，新近营养调查表明，在人群中孕妇和乳母的碘水平是最低的。出现这种现象，其一是孕产妇对碘的需求量较大，其二是她们非但没比平时更多摄取碘盐，相反为了避免妊娠期水肿、妊高症及产后通利乳汁，她们往往要少吃些盐。那么，怎样避免孕产妈咪发生缺碘呢？食补当然是最可取?nbsp;
淮山药小?nbsp;
原料：淮山药500克、糖、盐、乌梅、葡萄干?nbsp;
制法?nbsp;
1、将淮山药去皮洗净，上锅蒸熟，捣成泥；
2、把乌梅煮汁，把葡萄干泡软后去籽、切碎；
3、将山药泥与各种调料辅料调匀，如果过于稀软可略煮收干?nbsp;
4、用保鲜膜像包包子一样裹好，在上方扭转，成型后取出，摆放在盘中。营养小特色：在各种粮谷类食物中，淮山药含碘较丰富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。另外，淮山药还有健胃补脾的功效，很适合初秋进补。孕产妈咪可把这道淮山小点当成是早餐的主食，所含的淀粉是很好的能?nbsp;
菠菜虾仁凉面
原料：菠?00克、虾?00克、面?00克、鸡?个；海苔、盐、醋、橄榄油适量?nbsp;
制法?nbsp;
1、把200克菠菜取叶去梗氽烫一下，用冷水过凉，部分放入打碎机打成汁?nbsp;
2、用此汁和面，擀好面条，煮熟过凉?nbsp;
3、把虾仁去虾线、洗净，加调味品和太白粉和匀，下入温油炸至呈黄色，捞出沥去余油；
4、海苔切丝，鸡蛋打散加盐摊熟?nbsp;
5、锅中加底油，将煮好的面条、菠菜叶、虾仁、鸡蛋一起下入、略炒、盛盘，最后放入海苔丝作装饰。营?/span>
特色：在这道菜中，海苔、虾仁能为人体带来丰富的碘自不必说，其中，菠菜和鸡蛋的含碘量虽然不算高，但也可供一个人每天所需量的30%?nbsp;
金针鲜蛤?nbsp;
原料：蛤?50克、金针菇50克、香菇几朵、鸡?只、柠檬半个；米酒、盐、生抽、高汤各适量?nbsp;
制作?nbsp;
1、香菇泡软去蒂，金针菇去根洗净，鸡腿切成小块，一起入开水氽烫，捞出弃汤?nbsp;
2、把几种主料加调料放入锅中，慢慢煮，当蛤蜊煮开撇去泡沫，盛入小碗，食用前加柠檬汁调味。营养小特色：蛤蜊、金针菇、香菇等含碘丰富，口感清淡又不失鲜美，会让孕产妈咪的秋季餐桌充满诱惑?nbsp;
一般说来，怀孕的头三个月中，胚胎的变化主要是分化发育，所需的营养比较有限。在怀?个月后，胎儿生长发育加快，对各种营养素的量也增加，这时应及时增加各种营养丰富的食?nbsp;
蛋白质：促进胎儿发育，构造体内各组织，包括所有细胞、血球、肌肉等，是生命的物质基础。每日需要量：鸡?个，动物性肉?00克，豆或豆制?包括豆干或豆?100?nbsp;
脂肪：主要是供给能量。每日需要量:?0克，过多脂类会引起消化不良和体重增重加快?nbsp;
谷类：供给热量，是生命的燃料。如果热能供应不足，会发生消瘦、精神不振、皮肤干燥、脉搏缓慢、抵抗力差，并直接影响胎儿的生长发育，使出生婴儿体重下降。每日需要量?00—500?nbsp;
奶或奶类食品：含有丰富钙质、能促进胎儿的骨骼和牙齿的发育。同时含有丰富的蛋白质，可供构造新细胞。钙质可以预防妊高征。每日需要量：牛奶或豆浆250?nbsp;
蔬菜水果类：含丰富维生素和矿物质，增强身体抵抗力。如各种新鲜蔬菜能帮助排泄，是维持人体正常生理所必需的物质。每日需要量：水果两个、蔬?00?nbsp;
水及流质：有助消化，帮助排泄，亦是构成胎儿身体的重要成份。每日需要量:1500毫升(???nbsp;
孕妇选择食物时还应注意如下几点：
1．各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细?nbsp;
2．蔬菜越新鲜越好，价廉物美，不可缺少?nbsp;
3．多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品?nbsp;
4．浓味之香料，如芥辣，辣椒等应该少吃?nbsp;
5．酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避?nbsp;
6．甜品如糖水、糖果等一则影响食欲，二则容易引致蛀?nbsp;
7．豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用?nbsp;
8．海带、黑木耳中含铁量高，均可多?nbsp;
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